Trik Mudah Agar Cepat Terlelap Untuk Penderita Insomnia

Trik Mudah Agar Cepat Terlelap Untuk Penderita Insomnia

dzarchive.com – Insomnia bisa diartikan dengan sulit untuk mulai memejamkan mata, kerap kali terbangun di tengah malam tanpa ada sebab pasti dan tidak dapat melanjutkan istirahat kembali. Fenomena ini tak hanya membuat penderitaya tidak bertenaga atau tidak bersemangat dalam menjalani aktivitas, namun juga memicu sejumlah masalah kesehatan. Lalu, bagaimanakah cara agar cepat tidur bagi yang susah tidur?

 

Langkah Praktis Supaya Cepat Tertidur

Secara garis besar, insomnia digambarkan sebagai gangguan kesehatan yang membutuhkan penanganan tepat nan cepat. Bila dibiarkan secara terus-menerus, waktu istirahat ideal seseorang bisa jadi tidak tercukupi, sehingga dalam jangka panjang dapat mempengaruhi kondisi kesehatannya. Guna menghindari hal tersebut, beberapa trik berikut mungkin bisa Anda aplikasikan.

 

1. Tidup Pada Jam Sama Setiap Malam

Disiplinlah dalam menerapkan waktu tidur. Hal ini bisa ditempuh dengan memejamkan mata dan bangun pada jam sama disetiap harinya. Setelah beberapa kali diaplikasikan, tubuh akan terbiasa untuk bangun dan istirahat di jam sama.

 

2. Mematikan Peralatan Elektronik

Setidaknya 1,5 jam sebelum beristirahat, pastikan untuk mematikan seluruh alat elektronik yang dimiliki seperti ponsel, tablet, laptop, ataupun TV. Apabila secara kebetulan Anda terbangun di tengah tidur, sangat dianjurkan untuk tidak menyalakan telepon seluler, mengingat cahaya biru yang dipancarkannya dapat menurunkan produksi hormon melatonin dalam tubuh.

 

3. Menghindari Konsumsi Makanan dan Minuman Sebelum Beristirahat

Hindarilah konsumsi makanan tinggi lemak di waktu yang dekat dengan jam istirahat. Pasalnya, tubuh akan bekerja lebih keras demi memecah lemak tersebut, sehingga membuat Anda kesulitan berkonsenterasi untuk tidur.

 

4. Mandi Air Hangat

Mandi menggunakan air hangat di malam hari diklaim ampuh membuat tubuh seseorang menjadi rileks. Pada akhirnya, hal ini akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan nyenyak.

 

5. Konsumsi Makanan Kaya Karbohidrat

Memakan makanan kaya karbohidrat dalam porsi besar beberapa jam sebelum beristirahat diyakini akan membuat seseorang terlelap lebih cepat. Ini terjadi lantaran karbohidrat dapat meningkatkan kadar hormon trytophan dalam tubuh sehingga mampu membuat Anda lebih mudah mengantuk. Kendati demikian, ungkapan ini masih membutuhkan penelitian lebih lanjut atas kebenarannya.

 

6. Latihan Pernapasan

Ada pula latihan pernapasan yang digadang-gadang jadi solusi terbaik bagi penderita insomnia. Mudah saja, cukup dengan menarik napas lewat hidung selama 4 hitungan, kemudian tahan napas tersebut selama 7 hitungan, lalu buang napas secara perlahan melalui mulut dengan 8 hitungan. Terapkan pola ini dalam 4 repetisi.

 

Konon, bila teknik ini dilakukan rutin setiap malam, tubuh akan lebih rileks dan lebih cepat terlelap karenanya.

Baca Juga : Download The sims 4 Gratis

Tak hanya itu, cara agar cepat tidur bagi yang susah tidur bisa diterapi dengan terapi pengobatan gelombang otak maupun pengotaban herba layaknya daun kratom. Sangat praktis bukan?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *